最近，艾瑞咨詢發(fā)布了《2019年中國(guó)熬夜晚睡年輕人白皮書》。調(diào)查結(jié)果顯示，近42.6％的年輕人在晚上睡覺時(shí)通常在22：00-23：00睡著，而近33.7％的人口通常在23：00-24：00睡著了，這個(gè)比例在清晨入睡的人，長(zhǎng)期的工作和休息不規(guī)律達(dá)到了23.7％。
在采訪調(diào)查中，記者發(fā)現(xiàn)，晝夜已成為年輕人的正常生活狀態(tài)。許多人經(jīng)常玩游戲，追逐戲劇，或去KTV和酒吧開始各種娛樂活動(dòng)。一些白領(lǐng)工人承受著壓力，經(jīng)常熬夜加班，所以晚上熬夜不受約束傷害了身體。
熬夜成年輕人生活常態(tài)
“它太胖了，熬夜可能會(huì)讓你變得愚蠢。我會(huì)拒絕熬夜，從今天開始恢復(fù)健康生活！”8月3日，薛亮，一家電子公司的軟件開發(fā)工程師在西安經(jīng)濟(jì)開發(fā)區(qū)，在微博上，剛剛發(fā)起了一項(xiàng)不熬夜的倡議，收到了很多網(wǎng)友的評(píng)論和回應(yīng)。
“隨著社會(huì)壓力的增加，娛樂方式的多樣化和個(gè)體意識(shí)的覺醒，夜間睡眠已經(jīng)成為年輕人的生活習(xí)慣之一?！毖α粮嬖V記者，很多人因?yàn)榕紶柕膶W(xué)習(xí)或工作而出發(fā)原因。睡覺，然后無意識(shí)地變成慣性。與此同時(shí)，在睡覺前玩手機(jī)也是大多數(shù)年輕人睡懶覺的原因。刷微博和看朋友圈熬夜。此外，瘋狂追逐，玩游戲，觀看比賽等也是年輕人熬夜的原因。 “這是一個(gè)整夜晝夜，白天和黑夜熬夜的好時(shí)機(jī)。這就是夜間人們常常掛在嘴唇上的東西，但經(jīng)過很長(zhǎng)一段時(shí)間后，身體都被搞砸了。”薛亮說。
最近，艾瑞咨詢發(fā)布了《2019年中國(guó)熬夜晚睡年輕人白皮書》。調(diào)查結(jié)果顯示，近42.6％的年輕人在晚上睡覺時(shí)通常在22：00-23：00睡著，而近33.7％的人口通常在23：00-24：00睡著了，這個(gè)比例在清晨入睡的人，長(zhǎng)期的工作和休息不規(guī)律達(dá)到了23.7％。就睡眠持續(xù)時(shí)間而言，近8％的人口處于嚴(yán)重睡眠狀態(tài)，平均睡眠時(shí)間為5小時(shí)或更短。 “白天和黑夜已經(jīng)成為一種常見的習(xí)慣。晚上已經(jīng)太困了，但我仍然拿著手機(jī)而且不放手。我想玩一會(huì)兒，10點(diǎn)半再睡一覺，拖著它到了晚上11點(diǎn)11點(diǎn)。早上已經(jīng)很早了，早上已經(jīng)很早了！“看完這個(gè)《2019年中國(guó)熬夜晚睡年輕人白皮書》后，高子怡，一名在西安南郊大學(xué)讀書的大學(xué)生并不感到驚訝。在她身邊，“天與夜”比比皆是。是的。但是當(dāng)她在互聯(lián)網(wǎng)上搜索關(guān)鍵詞“熬夜的危險(xiǎn)”時(shí)，她開始擔(dān)心?！安灰疽?，缺乏睡眠會(huì)影響整體認(rèn)知功能，反應(yīng)速度，識(shí)別空間的靈活性，認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)能力都會(huì)降低和影響情緒。更嚴(yán)重的是，睡眠會(huì)影響阿爾茨海默病（俗稱老年人）。癡呆癥是一種最密切相關(guān)的因素。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致一種積累大腦內(nèi)的蛋白質(zhì)廢物，會(huì)破壞神經(jīng)細(xì)胞，使它們失效，并最終死亡?！霸谖⒉┥希咦逾?lián)系了薛亮，加入了“拒絕熬夜”倡議組。
熬夜讓發(fā)際線越挪越高
“我從頭開始做公共號(hào)碼。當(dāng)時(shí)我不得不在白天做其他事情。我在晚上編輯了公共號(hào)碼，并在第二天推了它。每天晚上，我基本上都待在這里一天三小時(shí)，超過半年?！拔幕瘋髅焦緞⒄鸶嬖V記者，他是一個(gè)經(jīng)常熬夜的人，這是司空見慣的事。熬夜很長(zhǎng)一段時(shí)間，這將是一個(gè)令人頭疼，精神不好的事情，并且會(huì)受到鍛煉。
當(dāng)你提到熬夜的危險(xiǎn)時(shí)，每個(gè)人都會(huì)想到“脫發(fā)”。 “它沒有任何問題。最悲慘的是，我晚安的七八篇文章都忘了保存。當(dāng)我睡覺時(shí)，鼠標(biāo)被壓到不應(yīng)該按下的地方。推動(dòng)是走了，哭得很重，這是一個(gè)痛苦的心痛?！凹影嗉狱c(diǎn)后，劉震開始無法忍住?！鄙蟼€(gè)月才進(jìn)入的醫(yī)院，因?yàn)橹卸?，醫(yī)生說這是熬夜造成的“讓劉震最麻煩的是，現(xiàn)在脫發(fā)真的很嚴(yán)重，每次洗頭發(fā)，我都會(huì)失去很多。飲食不規(guī)律。我只在晚上12點(diǎn)吃飯，而且我不知道我是在吃晚餐還是晚餐。身體越來越臃腫。
“每天晚上，為了發(fā)出無聊的工作時(shí)間，我經(jīng)?？次⑿牛⑽⒉?，去購(gòu)物，知道.從在線社區(qū)'徘徊'到另一個(gè)在線社區(qū)，花時(shí)間在手機(jī)上。我不僅發(fā)現(xiàn)我開始失去頭發(fā)，但我的皮膚顯然更糟！“在西安高新區(qū)一家證券公司工作的陳金義告訴記者，我不知道這是飲食問題還是睡眠問題或工作壓力。現(xiàn)在我明顯感覺到我的發(fā)際線。速度越高，就越容易陷入碎片。
“我真的不敢熬夜?？纯茨樕系蔫Υ煤驮絹碓缴俚念^發(fā)真是太可怕了?！蔽靼惨患译娪肮?7歲的視頻編輯徐飛說，業(yè)內(nèi)有一位剪輯編輯。綽號(hào)是“熬者”，這意味著它被拉出電腦前。由于視頻后期的大量資料，加班和熬夜是正常的。徐飛發(fā)現(xiàn)每次洗頭都要丟掉很多頭發(fā)。一旦理發(fā)師洗了洗，他就不敢洗了。他說頭發(fā)有點(diǎn)可怕。 “這種情況估計(jì)與熬夜加班有關(guān)?？赡芴哿恕Ｗ罱?，頭皮是紅色的?！毙祜w說。
“白天和黑夜導(dǎo)致皮膚不好，缺乏活力，身體不適，甚至脫發(fā)?！备鶕?jù)西安雁塔區(qū)三甲醫(yī)院的皮膚科醫(yī)生的說法，近年來來皮膚科醫(yī)院的人都擔(dān)心頭皮引起的病情。增加，最常見的癥狀是頭皮發(fā)紅，膿皰和去污。相當(dāng)多的這些患者的工作時(shí)間表不規(guī)律，并且經(jīng)常熬夜。
“加班熬夜”都是“拖延癥”惹的禍
“檢查結(jié)果出來了。幸運(yùn)的是，沒有什么大問題。我不會(huì)再熬夜了.”8月5日，在收到醫(yī)院的檢查報(bào)告后，陳?。ɑ幻髮W(xué)生，終于松了一口氣。門診部的專家說這是一種生理性貧血癥。如果身體條件良好，問題就不大了。
就在兩天前，深夜寫過手稿的陳晨暈倒在宿舍里。 “我非常清楚，因?yàn)槲乙呀?jīng)全身心地摔壞了身體，但這個(gè)夜晚真是太難看了嗎？很明顯，白天可以做的事情，我必須碾碎并堆積起來才能做到這一點(diǎn)在晚上?！标惓垦┻@是廣播和主持專業(yè)，作為學(xué)校電視臺(tái)的主持人，日夜寫作文案已經(jīng)司空見慣。 “除了我的作品，設(shè)計(jì)，剪輯，編碼，寫作和預(yù)測(cè)試攻擊之外，在大學(xué)校園里熬夜很常見.就像玩游戲，看戲劇一樣。然后刷電話，這些只能叫睡到最晚，甚至不能熬夜?！瓣惓扛嬖V記者，每次寫作前幾乎每隔三四個(gè)下午就開始坐在電腦前，先上網(wǎng)瀏覽目的地，插上耳機(jī)聽音樂，然后拿起電話玩.我一直拖到晚上10點(diǎn)敲打電腦上的第一句話。
像陳晨一樣，在西安經(jīng)營(yíng)心理咨詢中心的李小玉，每天早早坐在辦公桌前，打開電腦和手機(jī)，攤開書，茫然，拉扯朋友或看八卦。與此同時(shí)，似乎除了工作之外的一切都是如此有趣，如此有吸引力，直到我下班，而我所要做的就是迫在眉睫。
但讓李小玉感到驚訝的是，一個(gè)兼職作為微型企業(yè)的朋友除了自己的工作外，還做了很多工作。兼職微型企業(yè)在短短一年半的時(shí)間里也是國(guó)家級(jí)代理商。組織良好，安排講座，培訓(xùn)，開發(fā)新客戶，并回訪老客戶。 “這么多工作必須熬夜，但實(shí)際上她總是最少加班，第一個(gè)躺在床上的人?！崩钚∮癫辉傧嘈拧拔蚁矚g夜班，因?yàn)樾矢摺?，大多?shù)借口人“加班熬夜”都是“拖延”的錯(cuò)誤。大多數(shù)加班工作與低效率無關(guān)。
專家給“熬夜族”支招 化解健康風(fēng)險(xiǎn)
“如果人們熬夜，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，血液系統(tǒng)循環(huán)障礙，一旦生物鐘紊亂，想恢復(fù)，大腦需要1周，肝臟和腸道需要2周。不僅如此，ADHD，抑郁癥，代謝疾病，生殖健康與生物節(jié)律有關(guān)?！爸袊?guó)科學(xué)院研究員孫中生說，不僅遺傳因素如基因，光照和飲食都會(huì)影響時(shí)鐘的變化。生物鐘紊亂與精神疾病密切相關(guān)，可導(dǎo)致內(nèi)分泌和代謝疾病，如肥胖，糖尿病，高血壓和高脂血癥。
“從中醫(yī)的角度來看，熬夜不利于身體健康，不利于身體健康。但許多需要工作的工作必須熬夜，最大限度地減少白天和晚上對(duì)身體造成傷害?！敖】到逃龑＜伊菏缑粼诮邮苡浾卟稍L時(shí)，對(duì)體育和飲食的健康和風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行了“日夜競(jìng)賽”。
“在夜班，你可以潛行一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，伸展肌肉，撫平你的血液。背部伸展，鍛煉，放松頸部，肩部，背部肌肉，緩解頸部和肩部的僵硬疼痛，適合對(duì)于電腦。一個(gè)家庭，每次握手20秒，每側(cè)做5次;下蹲可以加強(qiáng)心肺功能，鍛煉下肢肌肉;直立，放松膝蓋和腳踝，全身力量上左腳，抬起右腳，心臟將它放在左膝內(nèi)側(cè)10秒鐘，然后一步一步地改變腳，直到1分鐘。習(xí)慣眨眼后，慢慢訓(xùn)練并閉上眼睛。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉平衡能力，并有疏通和疏通經(jīng)絡(luò)的氣血。除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外，梁淑敏還建議，熬夜時(shí)，晚餐應(yīng)該吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟，瘦肉，牛奶，魚，豆制品，綠色v egetables，水果等。如果你想吃晚飯，推薦全麥面包和各種粥。少吃糖，高鹽甜食，餅干，西式小吃等食物。
